Советы психолога. Эффективные средства борьбы со стрессом

Эффективные средства борьбы со стрессом

 Формулы аутотренинга:

·        Я могу наслаждаться каждым днем своей жизни, даже если впереди меня ждет экзамен. Экзамен – лишь только часть моей жизни.

·        Сейчас я чувствую себя намного лучше, чем могло бы быть, если бы я не занимался саморегуляцией. 

·        Я умею полностью расслабиться, а потом быстро собраться.

·        Я могу управлять своими внутренними ощущениями.

·        Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.

·        Чтобы не случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого. 

·        Я твердо уверен, что у меня все будет хорошо, и я успешно сдам экзамены. 

 Способы снятия нервно-психического напряжения

Когда Вы отдыхаете между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это как можно меньше времени, но отдохнуть за это время максимально. Ниже перечислены некоторые способы, и Вы можете выбрать те, которые подойдут Вам. Вот эти способы:

  • Спортивные занятия.
  • Контрастный душ.
  • Стирка белья.
  • Мытье посуды.
  • Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить в ведро. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью).
  • Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню.
  • Погулять в тихом месте на природе.
  • Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д. (покричать то громко, то тихо).
  • Смотреть на горящую свечу.
  • Вдохнуть глубоко до 10 раз.
  • Погулять в лесу, покричать.

Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

 

 


 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *